Zielona herbata na noc, czy można pić zieloną herbatę wieczorem?

Dodano: 31 lip 2023

Picie herbaty to dla wielu osób rytuał, z którego nie chcą rezygnować nawet przed snem. W końcu spożywanie ulubionego naparu pomaga wyciszyć umysł, zrelaksować się i łatwiej przygotować do snu. Niektóre herbaty zawierają jednak kofeinę, która działa pobudzająco. Dotyczy to również herbaty zielonej. Zatem czy można pić zieloną herbatę na noc oraz czy warto to robić?

Zielona herbata – co zawiera?

Zanim odpowiemy na pytanie, czy zielona herbata na noc to dobry pomysł, warto opowiedzieć nieco o ogólnym wpływie zielonej herbaty na organizm człowieka. Napar z zielonej herbaty zawiera między innymi polifenole, garbniki, witaminy i mikroelementy, takie jak potas, cynk, miedź, fluor czy wapń. Jego bogaty skład przekłada się na kompleksowe wsparcie pracy całego ciała i zapobieganie rozwojowi wielu chorób. Do tej pory dowiedziono, że picie zielonej herbaty pozwala:

• zauważyć poprawę wyglądu skóry, zwłaszcza trądzikowej,
• obniżyć ryzyko zachorowania na choroby naczyniowe,
• obniżyć ciśnienie krwi,
• obniżyć poziom trójglicerydów,
• poprawić pamięć,
• utrzymać smukłą sylwetkę,
• wesprzeć pracę wątroby,
• uniknąć zachorowania na nowotwór, między innymi nowotwór skóry, płuc czy trzustki. 

Picie zielonej herbaty jest więc korzystne zarówno dla funkcjonowania organizmu, jak i dla wyglądu zewnętrznego. Jednak czy picie zielonej herbaty na noc to najlepszy pomysł?

Czy można pić zieloną herbatę na noc?

Aby odpowiedzieć na pytanie, czy można pić zieloną herbatę na noc, należy wyjaśnić, dlaczego takie działanie miałoby być niewskazane. Głównym powodem jest tutaj zawartość kofeiny w zielonej herbacie, która może wynosić około 25 do 30 mg w jednej filiżance. Taka zawartość kofeiny w naparze dla wielu osób może okazać się problemem – przyczyną utrudnionego zasypiania i zakłóceń samego snu. Osobom wrażliwym zielona herbata wieczorem może więc nie służyć, ale są też takie osoby, które nie będą musiały unikać picia zielonej herbaty nawet tuż przed pójściem do łóżka. Szukając odpowiedzi na pytanie “czy można pic zielona herbatę wieczorem?”, można spotkać się także z sugestią, aby przygotowywać napar słabszy lub postawić na sproszkowaną zieloną herbatę – matchę. Matcha przed snem dostarcza organizmowi jeszcze większych ilości wartościowych substancji, a przy tym łatwiej jest przyrządzić z niej napar o działaniu mniej pobudzającym. 

Jak parzyć zieloną herbatę na noc?

Zielona herbata przed snem nie powinna powodować problemów z zasypianiem, jeśli zostanie zaparzona w odpowiedni sposób. Jak łatwo się domyślić, napar spożywany wieczorem musi być słabszy. W praktyce oznacza to jednak, że należy parzyć herbatę dłużej. Dlaczego? Herbata parzona przez około 3 minuty ma silne działanie pobudzające. Jeśli jednak liście parzone są dłużej, uzyskuje się napój o działaniu uspokajającym i relaksującym. Wynika to z faktu, że początkowo herbata uwalnia duże ilości kofeiny, natomiast po około 3 minutach parzenia w naparze pojawiają się też garbniki, które neutralizują działanie tej pobudzającej substancji. Warto wspomnieć też, że picie zielonej herbaty na noc do posiłku (kolacji) również powinno przełożyć się na osłabienie jej pobudzającego działania.

Picie zielonej herbaty na noc – jakie niesie korzyści?

Wiedząc, jak należy parzyć zieloną herbatę, aby nie mieć problemów z zasypianiem po spożyciu jej późnym wieczorem, warto zastanowić się również, czy w ogóle warto po nią sięgnąć. Picie herbaty zielonej przed snem niesie za sobą następujące korzyści:

• wspiera proces odchudzania – zielona herbata przyspiesza przemianę materii, a także zapobiega zatrzymywaniu wody w komórkach,
• działa przeciwlękowo, redukuje stres, ułatwia relaks – dzięki zawartości l-teaniny,
• eliminuje wolne rodniki, które nagromadziły się w organizmie w ciągu dnia – dzięki zawartości antyoksydantów.

Wiele osób uważa, że picie zielonej herbaty na noc nie tylko nie wpływa negatywnie na jakość snu, ale wręcz przeciwnie wspiera nocną regenerację i sprawia, że umysł po przebudzeniu jest bardziej skory do działania, skoncentrowany i gotowy do przyswajania wiedzy.

Kiedy najlepiej pić zieloną herbatę?

Kiedy pić zieloną herbatę rano czy wieczorem? Tak naprawdę, napar z liści zielonej herbaty można spożywać przez cały dzień. Wskazane jest natomiast wypicie ostatniej filiżanki zielonej herbaty na około 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Odradza się z kolei picie zielonej herbaty na czczo. Korzystniej jest sięgać po nią pomiędzy posiłkami, czyli około pół godziny przed lub pół godziny po jedzeniu. Nie zaleca się popijać zielonej herbaty bezpośrednio w trakcie posiłku, ponieważ intensywnie zwiększa ona produkcję kwasu żołądkowego. 

Zielona herbata pozwala nawodnić organizm, zneutralizować nagromadzone w nim wolne rodniki, a także ukoić umysł za sprawą samego rytuału jej powolnego spożywania. Odpowiednio przygotowana nie będzie szkodliwa dla jakości snu nawet wtedy, kiedy zostanie wypita tuż przed pójściem do łóżka. Osoby wrażliwe powinny pamiętać jednak, że korzystniej będzie dla nich spożyć zieloną herbatę na co najmniej dwie godziny przed planowanym zaśnięciem.